你家娃的视力还好吗？2025全新防近视指南：每天2小时户外活动蕞关键

担心孩子视力下降？ 自己每天盯着电脑手机，眼睛又干又累？近视确实已经成为困扰很多人的普遍问题，但好消息是，它在一定程度上是可以预防的！通过培养科学的用眼习惯和采取积极的防护措施，我们完全可以降低近视发生的风险，或者延缓其进展速度。这篇内容就和你分享一些实用且有效的近视预防方法。

拥抱自然：户外活动是最经济有效的预防措施

你可能没想到，每天保证足够的户外活动时间，是当前被眼科专家公认的、预防近视最经济且有效的方法之一。

为什么户外活动如此重要？

当我们在户外，特别是在自然光或阳光下活动时，视网膜会受到光照刺激，释放出更多的多巴胺。这种物质有助于抑制眼轴的过度增长，而眼轴变长正是导致轴性近视的主要原因。户外开阔的环境也让我们更多地远眺，这有助于放松眼部睫状肌，缓解视疲劳。

怎样进行“有效”的户外活动？

• 时长要保证：研究表明，每天累计2小时，或每周累计10小时以上的户外活动，能起到较好的预防效果。这些时间可以灵活安排，累计和一次性活动效果基本一样。

• 光线是关键：户外活动应在自然光或阳光下进行。需要注意的是，隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣，因为玻璃会阻挡部分对预防近视起关键作用的光线。

• 动态优于静态：在户外奔跑、玩耍、打球等动态活动，比静静地坐在户外看书、写作业更能让眼睛得到充分的放松和调节，防控效果也相对更好。

养成好习惯：日常用眼行为规范

除了增加户外活动，我们在日常学习和工作中，也需要特别注意用眼卫生和习惯。

• 控制用眼距离与时间：

  • 牢记“一尺一拳一寸”的原则：眼睛离书本或屏幕约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

  • 避免长时间连续近距离用眼。建议连续用眼不超过40分钟（青少年建议更短），每40分钟左右应休息10-15分钟，远眺放松。

  • 遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。

• 改善用眼环境与姿势：

  • 保证充足且柔和的光照：学习工作环境的光线要适宜，避免在过强或过暗的光线下用眼。阅读时，桌面光照平均照度值不应低于300勒克斯。

  • 保持正确姿势：不要躺着或趴着看书、看手机，也不要在晃动的车厢里阅读。

• 合理使用电子产品：

  • 非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

  • 使用电子产品学习时，每30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。

  • 年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

♀ 全面健康管理：睡眠、饮食与定期检查

预防近视是一个系统工程，它还涉及到整体的健康状况。

• 保证充足的睡眠：睡眠能让眼睛得到充分的休息。不同年龄段所需的睡眠时间不同：

  • 小学生每天应睡足10小时

  • 初中生每天应睡足9小时

  • 高中生每天应睡足8小时

  • 成年人每天也应保证7-8小时的睡眠

• 保持均衡的饮食营养：

  • 任何一种营养元素的缺乏，均可能对视力产生不良影响。应注意均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜和水果，多吃一些有益眼睛健康的食物，如富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、叶黄素（如玉米、鸡蛋）和DHA（如深海鱼）的食物。

  • 同时，要少吃甜食和油炸食品，少喝碳酸饮料。

• 定期进行视力检查：

  • 建议儿童从3岁起就定期进行视力检查（一般每3-6个月一次），建立屈光发育档案，便于早期发现问题并进行干预。

  • 对于有高度近视家族史的儿童，更应加强随访。

希望以上信息能为你提供一些预防近视的参考。保护视力需要从日常点滴做起，科学的的一点是增加户外活动时间并养成良好的用眼习惯。如果你对近视预防还有更多疑问，或者想了解更详细的个性化建议，可以咨询我们的在线客服，获取更多信息。